2018.11.02

日記

バランスボールってチェアの代わりに使うと体幹や腹筋が鍛えられるのでしょうか


バランスボール、今から20年くらい前にブームになって「一家にひとつ」のような時代がありました。
そんな当時、知り合いからプレゼントされました。
座るだけで、体幹や腹筋が鍛えられ、ダイエット効果もあるとのことです。
とりあえず膨らませるとかなり大きく、遣う時だけ膨らませるわけではないので、なんとなく邪魔な感じでした。
試すと、座っていても全く「効いている感」なしです。
そんなことから座ることもなくなり、いつも部屋の片隅でゴロゴロとオブジェのようになってしまいました。
ふと「せっかくあるから何か使い道はないか」と本気で考え、ブックストアに行き、バランスボールに関する本を探し「ストレッチと筋トレの両方が出来る」というタイトルの本を買ってきました。
ストレッチとダンベルやセラバンドを使う筋トレを習慣にしていたので、あまり苦にならずに本の言う通りにエクササイズを進めます。
そこで気付いたのですが、「僕のバランスボール、特大で身長にあってない」事がわかりました。
プレゼント主は、「大きい方がいいという理由だけで買ってきた」そうです。
とは言え、もうひとつ身長にあったワンサイズ小さいものを買ってくると、部屋に無駄に2個もゴロゴロ、ジムじゃないので無理です。
それなら大きさにこだわらず、とりあえず大きいもので続けてみることにしました。
本に従うため、もちろん座るだけではありません。
ボールを背にして手足を伸ばしたり、両手を伸ばしてボールを前に押して伸ばしたりと様々なストレッチングから、ボールを背中にして壁につけてスクワット、脚先をボールにかけて「腕立て」などの筋トレまで、毎日30分位続けてみました。
確かに効くものありましたが、「普通のストレッチや筋トレで十分」と思い、また遠ざかってしまい、大きなバランスボールは、ゴロゴロと部屋の片隅に行ってしまいました。
ところで本気で始めた水泳、クロールでノンストップ3キロ1時間にチャレンジして、1秒縮めることに苦労していた頃、「タイムを縮めるには体幹を鍛えるといい」と聞きました。
体幹トレーニングには、「バランスボールがいい」ということで、部屋のバランスボールに目を移すと、あまりの年月にボール本来のピンク色が肌色に変わり、少し透き通るところもあり、空気も抜けていました。
まずはエクササイズ・・・と本を探したのですが「どこかに行ったか、古い雑誌と一緒に旅立ったのか」わかりませんが見つかりませんでした。
取りあえず、ネットで検索したり、バランスボールの箱に書いてあるエクササイズ参考にしたりと、付属の空気入れで空気を入れて、色々やり始めました。
付属の空気入れ、昔「海の大きな浮き輪や波乗りマット」にエアを注入する黄色いポンプですが、これも穴が開いてしまいテープで塞いでなんとか使えるようにしました。
そしてエクササイズ、また毎日続けました。
でも夜はダメです。
酔っているとバランス崩して、大変な事になるからです。
毎朝、出社前に20分ほどストレッチ代わりに続けましたが、水泳への効果は確たるものがないような気がしました。
でも、なんか確かに足が沈まなくなったような・・・・これって効果あり?
そして、朝の貴重な時間「もっと効率のいい方法」と考え、バランスボールに「ひざ立ち」を始めてみました。
これってネットや本にはあまり載っていません。
むしろ危険なので推薦していません。(ので無理はやめましょう)
やはり「結構難しい」です。
最初は、何度も転がります。
それでも毎日続けるうちに少しずつ立てるようになりました。
そして立って安定してから、数を数えるのです。
最初は、10カウント、約10秒から始まって、少しずつカウントが伸び200カウントまでいけるようになりました。
これ実は、かなりの集中力と「ももと背中とお腹の筋肉」が必要です。
最初は立った後、ももの筋肉が痛くて歩けませんでした。
その上、「無」になる集中力が必要です。
それでも出社前なので、いろいろ考えてしまいます。
「ソファーの色、間違ってないか」「メーカーにクレーム・・・」って思った瞬間、バランス崩してボールから落ちるのです。
「考えないように集中力、集中力」でも落ちます。
なぜならば「考えないように」と考えているからです。
そしてだんだん慣れて、背筋を伸ばして立つと、ひざで乗る感覚から腰や腹筋で乗る感覚になってきます。
なんとこのころから、体重が日に日に落ち始めました。
最後の牙城、腹筋いくらやっても落ちない内臓脂肪が落ち始めたのです。
これ、俗に言うインナーマッスルが鍛えられたからでしょうか。
そして水泳にも効果か表れたのです。(たぶん)
足が沈まなくなり、タイムも少し縮んだように思います。
週3回、1時間ノンストが終わるたびに、腹筋が痛くなりました。
これ、今までなかった経験です。
そんな頃、久しぶりに街で会った知り合いが「僕だと気づかなかった」と少し涙ぐんで言うのです。
「そんなにやせちゃって、苦労が絶えないから?」ですと。
いやーまいった・・・確かにちょっとアバンギャルドなソファーをリリースしてダメな時、落ち込むことありますけど、まさか痩せるまではないでしょ。
第一そういう時、逆に積極的にお酒で現実逃避するのでむしろ太るし・・・・。
と、思ってジムの体重計乗ったらなんと半年で8キロもダウンしていました。
もともとメタボでも「やや肥満」でもなかったので、僕自身すごく心配になってしまいました。(まだ健康診断やってないので真相は不明です)
これって「体幹鍛えたり、インナーマッスル鍛えたりするとやせる」と言う事でしょうか。
さて、ここでようやく本題の「チェアの代わりに」ですが、たぶん座っているだけでは効果ゼロではありませんが薄いと思います。
バランスボールに座るだけではなく、それを使うエクササイズを組み合わせたり、ウォーキングや階段昇降運動、ランニング(マシン含む)を積極的にしたりで、より効果が望めるかと思います。
で、僕の愛用していた変色激しい古いバランスボール、酷使しすぎたのか、僕の事がイヤになったのか、穴が開いてしまいました。
割とあっけなかった・・・スゥーーーーっと、しぼんでゆく・・僕のバランスボール・・・
もう元に戻らない・・・・・色あせたバランスボール・・・と泣いている場合ではありません。
一大事です。
なぜなら1日のライフサイクルに影響するからです。
ということで、早く代わりのもの買わなければと・・・・・でも何を買ったらいいのかわかりません。
例えばサイズがあります。
だいたい3種類で、55、65、75 CMに分かれます。
55CMが女子、65CMが男子、75CMは、180CMi以上の人におすすめのようです。
僕の愛用サイズは、大きなサイズ75CMでしたが、身長が180CM以下なので本当はあっていません。
そして75CMは不人気で取り扱う店があまり多くなく、又あったとしても取り寄せでした。
直ぐに手に入れるため、アマゾ・ではなく、黄色いディスカウントの殿堂に行ってとりあえず65CMを購入して、空気を入れて完成。
早速、試したのですが・・・・なんか違う・・・物足りないっていうか・・・です。
いろいろ検索してみると「ワンサイズ大きい方が効くらしい」ということで、行きつけのジムに試しに行きました。
ジムにも65CMのものしかありませんでしたが、僕の愛用や買ってきたものと全然違っていました。
「とにかく硬い」です。
これが本物なのか・・・と思っていつもの「ひざ立ち」・・・トライしてみましたがなかなか立てません。
これはまいった・・・硬い方が難易度高いのかぁ・・・なら前のサイズと同じ75CMで硬いプロ用しかないでしょ!
で調べた結果、プロ用バランスボールには、起源的とも言えるイタリア製とセラバンドで有名なアメリカ製の2種類あることが判りました。
ただ価格は、通常の3倍以上です。
やはり「硬いほうが効きそうだし、毎日使うものだし」で在庫店を検索したところ、なんと下北沢のスポーツコンビニ(NOCE SCONTOの2Fにあります)に「アメリカ製75CM在庫あり」だったので、即行買いにいきました。
と、「話、これで終わりにしたい」ですけど、終わりません。
家に帰って、本体を取り出し空気中入と説明書を見ると「専用空気入れか、自転車用の空気入れがないと膨らみません」でした。
当然、箱の中に「専用空気入れ」は、ありません。
と言う事は、いつもの夏休みにだけ登場するエアマット用空気入れじゃ弱すぎてダメと言う事です
さすがプロ!::::ではありません・・別売りの空気入れか自転車用ポンプを買わなければならないのです。
膨らまなければ「洋ナシ」ではなく用無しです。
そこで下北沢一番街商店街にある「おしゃれ系自転車店」に空気ポンプを求めて走りました。
するとやはりポンプ、ありました。
「これください」と言うとイケてるお兄さんが「パンクなら直しますけど」と言うので「あ、あのうバランスボールに空気入れるのに必要で、プロ用なんたらなんで普通の空気入れじゃ無理みたいで」と言うと「お茶目ですね、自転車にも使ってくださいね!」・・・ですが深い意味は考えないで「はやる胸をおさえて」帰りました。
さてこれで全ての準備が整いました。

買ってきた自転車用空気入れを

袋から出して

バランスボールと並んで記念撮影して

なんか重たいバランスボールを箱から取り出して

付属の専用ノズルを

自転車用空気入れの先に装着して

バランスボールを袋から取り出し

いよいよ開始です。

これは、膨らみを測るメジャーのようなもので、ボールに巻きます。

膨らますの・・・けっこう、体力使います。

「かわいいバランスボールのためなら」と、どんどん空気が入っていきます。

形になってきました

メジャーいっぱいになり、ほぼ完成です。

空気入れ大活躍、自転車に使わなくてゴメン。

それでも今から使用はダメなんですって。
ゴムを馴染ませるため、一昼夜寝かせなければならないからだそうです。
プロ用だから仕方ありません。
翌朝、空気を足してみました。
コチコチの硬さでいつものバランスボールとは違いました。
しかも大きい。
おそるおそる「いつものひざ立ち」を試してみると、なんと全然立てません。
それでも何度かトライして立てるようになりましたが、キープが大変でした。
そしてだんだん慣れて、今ではバランスボールエクササイズ15分程と「ひざ立ち」300カウント(5分)を毎朝やっています。
新しいバランスボールは、より気持ちが「無」にならないとバランス崩してすぐ落ちます。
ゆらゆらと不安定な中でバランスをとることにより、体幹や腹筋、インナーマッスルが鍛えられるそうです。
バランスボールと他のエクササイズとの配分、えーと、バランスよくエクササイズですか。
何事もバランスが大切です。
食事とか、栄養とか、家計、投資、リラックスと緊張など。
でも、バランス取るの・・・一番難しいの・・・・・・やっぱり人間関係でしょ!

今週から、11月です。
昼間は、10月下旬とは思えないくらい暖かな日がありましたが、昨日から朝晩少し肌寒くなりました。
北海道では、雪が降ったそうです。
昨晩はハロウィンでしたが、下北沢の街はそれほどの騒ぎはなく、むしろいつもより静かでした。
みんな渋谷に行ってしまったのでしょうか。
渋谷は、「すごかった」みたいですけれど。
ハロウィンを過ぎると、街はクリスマスに向かいます。
あと2ヶ月で今年も終わりと相変わらず早い。
今週末、NOCEのある地域のお天気ですが、晴れの特異日もあって全地域で恵まれるそうです。
深まる秋に街歩きはいかがでしょうか。
お出掛けの愛には是非NOCEにお立ち寄りいただければと、全国スタッフ一同、お客様のご来店を心よりお待ち申し上げております。